クレアチンを摂るべきか、摂らざるべきか、、、それが問題だ。
トレーニーの中には、そのように悩んでいる人がいるのではないでしょうか？
悩んでなくても、「俺は摂らないでいいや」と結論づけて、クレアチンがもたらす素敵な力を経験していない人もいるでしょう。
クレアチンは「最も研究されているサプリメントの一つ」とも言われ、安全性や効果がほぼほぼ実証されている物で(※1)、「もう1回！」が口癖とも言えるトレーニーにとって、その力を享受しないでいるのはもったいな過ぎる！
【何をしてくれる？】
そのメカニズムはちょっと検索すればいくらでも説明を見つけられるので、ここでは割愛しますが、何が良いかと言うと、
「もう1回！」
をいとも簡単に実現させてくれる事なのです。
つまり、例えばベンチプレスをしていて、最後の一押しが出来ずに潰れてしまったり、「もう1回出来るかな、、、でも怖いからやめておこう」と諦めてしまうことはありがちな事ですよね？
しかし！クレアチンを摂っていれば、これがスッと上がってしまうと言うことなのです。
「たったの1回」とあなどることなかれ、この積み重ねが、大きなゲインにつながる事は、これを読んでいるあなたなら実際には分かっている事でしょう。
しかも、Protein Nationのクレアチンであれば、1回あたりのコストはわずか32円。1ヶ月で1,000円もかかりません。
【安全なの？】
いいことづくめのクレアチンだけに、「ホントに摂っても大丈夫かな？」と心配する人もいるかもしれませんが、既述のように（※1）、安全性は既に実証されているので、心配ご無用。
それでも心配な人は、水をたくさん（1日2リットル程度）飲むようにすれば、経験上も問題はありません。
【摂り方：ローディング？】
「ローディングが大変そう…」と心配する人もいるかもしれません。
ローディングとは、1日4回、1回5g の摂取を5日間行い、体内のクレアチン貯蔵量をマックスにする摂り方です。
確かに早く体内のクレアチンが増えれば、それだけ早くクレアチンのパワーを享受する事が出来ます。
しかしながら、約1ヶ月1日1回摂れば、同じように体内のクレアチン量はマックスになります。
ですので、「このクレアチンはローディング不要」という謳い文句で売られている商品がありますが、そういう事ではなく、どれくらいの期間でクレアチン量をマックスにもっていきたいかで摂り方を変えれば良いということです。
いずれにしても、クレアチンの摂取によって、パワーを得られ、より良いトレーニングが可能になるので、是非ともご活用ください！
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※1: Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
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