今月の動画「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【プランク交互アームリフト】 」はこちら
【プランク交互レッグリフト】
■目的
体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化
矢状面・水平面での安定性
■スタート姿勢
動画のように両肩の真下に肘を置き、両つま先は肩幅よりもやや広めに開いて、頭から足 先まで一直線の姿勢を保ちます。
この姿勢の際に、お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように注意します。
■動作
スタート姿勢が崩れないように、片脚ずつを挙げていきます。
足先はできるだけ遠くに伸ばす意識で行うことで、より頭から足先までを一直線に維持し やすくなります。
片脚を挙げた際、お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないこと、そして、骨盤を地 面と平行に保てるようにします。
片脚を挙げて、5秒間キープしたら、逆の脚を挙げていきます。
左右交互に10-14回を目安に実施しましょう。
この記事について。
様々なアスリートを指導してきた経験を持つKotaroに、体の動きを良くしてトレーニングをより効果的にするコツを教えてもらいます。
Kotaro（多良耕太郎）プロフィール
アスリート専門トレーニングジム【THE BASE】経営
筑波大学大学院修了
2008-10 エムズ・プランニング
2010-20 ドームアスリートハウス
2015-20 琉球ゴールデンキングス
2020- 熊本市北区にアスリート専門パーソナルトレーニングジム THE BASE 設立
Kotaroの発信はこちら
▶︎IG
https://www.instagram.com/kotaro120682/
過去の動画
Vol.1「背中を上手に使うコツ」はこちら
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Vol.3「肩のすくみの改善方法」はこちら
Vol.4「プランクでの、肩、首、腕の力みの改善方法」はこちら
Vol.5「懸垂をするときに、肩や首に力が入りすぎてしまうエラーの解消法。」はこちら
Vol.6「肩甲骨周りの筋肉群の活性化する【TB（チューブ）ショルダーリフト】」はこちら
Vol.7 「お尻周りの筋肉群(特に中殿筋)の活性化【クラムシェル】」はこちら
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Vol.18 「体幹・股関節周りの筋肉群の活性化、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）レッグスイッチ（ストレートレッグ）】」はこちら
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Vol.20 「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）バードドッグ（リーチ）】」はこちら
Vol.21「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性 【FR（フォームローラー）バードドッグ（開閉）】 」はこちら
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