今月の動画「体幹・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面での安定性 【BB（バランスボール）1Lホールドニータックスイッチ】 」はこちら
■目的
体幹・股関節周りの筋肉群の活性化
矢状面での安定性
■スタート姿勢
片脚支持の姿勢を取り、頭から足先まで一直線の姿勢を保ちます。 この姿勢の際に、お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように注意します。
■動作
スタート姿勢から、支持脚と逆の脚を動画のように曲げていき、そして元の位置に戻しま す。
脚を曲げた際に、お尻が浮きすぎてしまったり、下がり過ぎたりしてしまわないように注 意します。
膝を曲げた後、姿勢が崩れないようにしながら、スタート姿勢に戻ります。 上半身は固定して、お腹から下半身にかけてを動かす意識で行いましょう。 片脚8-10回程度ずつ、繰り返しましょう。
この記事について。
様々なアスリートを指導してきた経験を持つKotaroに、体の動きを良くしてトレーニングをより効果的にするコツを教えてもらいます。
Kotaro（多良耕太郎）プロフィール
アスリート専門トレーニングジム【THE BASE】経営
筑波大学大学院修了
2008-10 エムズ・プランニング
2010-20 ドームアスリートハウス
2015-20 琉球ゴールデンキングス
2020- 熊本市北区にアスリート専門パーソナルトレーニングジム THE BASE 設立
Kotaroの発信はこちら
▶︎IG
https://www.instagram.com/kotaro120682/
過去の動画
Vol.1「背中を上手に使うコツ」はこちら
Vol.2「プレッツェル」はこちら
Vol.3「肩のすくみの改善方法」はこちら
Vol.4「プランクでの、肩、首、腕の力みの改善方法」はこちら
Vol.5「懸垂をするときに、肩や首に力が入りすぎてしまうエラーの解消法。」はこちら
Vol.6「肩甲骨周りの筋肉群の活性化する【TB（チューブ）ショルダーリフト】」はこちら
Vol.7 「お尻周りの筋肉群(特に中殿筋)の活性化【クラムシェル】」はこちら
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Vol.9 「お尻周りの筋肉群(特に大臀筋)の活性化」はこちら
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Vol.11 「体幹の筋肉群、および、股関節の筋肉群(特に内転筋)の活性化をする【サイドプランク&ローテーション】」はこちら
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Vol.18 「体幹・股関節周りの筋肉群の活性化、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）レッグスイッチ（ストレートレッグ）】」はこちら
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Vol.20 「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）バードドッグ（リーチ）】」はこちら
Vol.21「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性 【FR（フォームローラー）バードドッグ（開閉）】 」はこちら
Vol.22 「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【プランク交互レッグリフト】 」はこちら
Vol.23 「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【プランク交互アームリフト】 」はこちら
Vol.24「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【プランク交互アームレッグリフト】 」はこちら
Vol.25「体幹・肩甲骨周りの筋肉群の活性化 、矢状面での安定性 【BB（バランスボール）ロールアウト】 」はこちら
Vol.26「体幹・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面での安定性 【BB（バランスボール）ヒップハイク】」はこちら