Better Movement by Kotaro

今月の動画「背骨の可動性の向上【キャット&ドッグ（上下左右）】」はこちら

■目的 

背骨の可動性の向上

■スタート姿勢

動画のような四つ這いの姿勢になります。

■動作 

四つ這い姿勢から、、骨盤を後傾させ、かつ、両肩甲骨を左右に引き離すようにして、背中を丸くします。

その後、骨盤を前傾させ、かつ、両肩甲骨を引き寄せるようにして、背中を反らしていきます。

この動きを繰り返し、上下に動かしていきます。

8-10回を目安に行います。

その後、同じ四つ這いの姿勢から、お尻をサイドシフトさせ、肩甲骨を上下に引き離すようにしながら、

背骨を左右に曲げていきます。

曲げていく際に、一方の肋骨を引き寄せる、一方の肋骨を引き離す、というイメージを持って行うことで

背骨を左右に動かしていきます。

9-10回を目安に行います。

この記事について。

様々なアスリートを指導してきた経験を持つKotaroに、体の動きを良くしてトレーニングをより効果的にするコツを教えてもらいます。

Kotaro（多良耕太郎）プロフィール
アスリート専門トレーニングジム【THE BASE】経営
筑波大学大学院修了
2008-10 エムズ・プランニング
2010-20 ドームアスリートハウス
2015-20 琉球ゴールデンキングス
2020- 熊本市北区にアスリート専門パーソナルトレーニングジム THE BASE 設立

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