今月の動画「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性 【FR（フォームローラー）バードドッグ（開閉）】 」はこちら
【FR（フォームローラー）バードドッグ（開閉）】
■目的
体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化
矢状面・水平面での安定性
■スタート姿勢
動画のように片膝はフォームローラーの上にのせ、もう一方の膝は床の上に置き、両手 は、肩の真下に置き、 四つ這いの姿勢を取ります。
その際、頭から腰まで一直線の姿勢を保ち、腰が丸くなったり、反ったりしないように注意します。
■動作
スタート姿勢が崩れないように、対角線の手足を動画のように、横に開いていきます。 手足を開いた際に、骨盤はできるだけ床と平行の位置を維持し、背中も真っ直ぐな姿勢を保ちます。
可能な限りまで手足を開いたら、元の位置にゆっくりと戻していきます。 片方5-10回を目安に実施しましょう。
この記事について。
様々なアスリートを指導してきた経験を持つKotaroに、体の動きを良くしてトレーニングをより効果的にするコツを教えてもらいます。
Kotaro（多良耕太郎）プロフィール
アスリート専門トレーニングジム【THE BASE】経営
筑波大学大学院修了
2008-10 エムズ・プランニング
2010-20 ドームアスリートハウス
2015-20 琉球ゴールデンキングス
2020- 熊本市北区にアスリート専門パーソナルトレーニングジム THE BASE 設立
Kotaroの発信はこちら
▶︎IG
https://www.instagram.com/kotaro120682/
過去の動画
Vol.1「背中を上手に使うコツ」はこちら
Vol.2「プレッツェル」はこちら
Vol.3「肩のすくみの改善方法」はこちら
Vol.4「プランクでの、肩、首、腕の力みの改善方法」はこちら
Vol.5「懸垂をするときに、肩や首に力が入りすぎてしまうエラーの解消法。」はこちら
Vol.6「肩甲骨周りの筋肉群の活性化する【TB（チューブ）ショルダーリフト】」はこちら
Vol.7 「お尻周りの筋肉群(特に中殿筋)の活性化【クラムシェル】」はこちら
Vol.8「肩甲骨周りの筋肉群、体幹部の活性化【コブラ】」はこちら
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Vol.11 「体幹の筋肉群、および、股関節の筋肉群(特に内転筋)の活性化をする【サイドプランク&ローテーション】」はこちら
Vol.12 「肩甲骨周りの筋肉群、体幹部の活性化をする【プランク&ローテーション】」はこちら
Vol.13「 お尻周りの筋肉群の活性化と、股関節周りの可動性の向上【ヒップサークル】」はこちら
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Vol.17「背中の筋肉群（広背筋）および、お尻周りの筋肉群の活性化【TB（チューブ）プル&RDL】」はこちら
Vol.18 「体幹・股関節周りの筋肉群の活性化、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）レッグスイッチ（ストレートレッグ）】」はこちら
Vol.19「体幹・股関節周りの筋肉群の活性化、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）レッグスイッチ（開閉）】」はこちら
Vol.20 「体幹・肩甲骨・股関節周りの筋肉群の活性化 、矢状面・水平面での安定性【FR（フォームローラー）バードドッグ（リーチ）】」はこちら